PŁATKI OWSIANE

7:00/9.00 Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + 2 jabka po sniadaniu 11:35 / 13: 20 3 jajka /ryz 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g +sałatka z warzywami 200g 14:30/ 15 :10 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml + warzywa 17:00 Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane [...]

Nie wiem czy nie powinienem założyć nowego tematu... ale znalazłem chwilę aby coś więcej naskrobać. Dodałem też aktualne zdjęcie sylwetki. Tutaj zaznaczam że około 5 miesięcy zaczynałem od całkowitego 0 bo mam pracę typowo siedzącą. Aktualnie zrobiłem sobie dietę która wygląda w sposób następujący(jednak samopoczucie średnie, ale wreszcie nie [...]

Posiłek Lp. Nazwa produktu Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie 37. Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 211. Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 211 Łacznie: 200 31,7 7,7 72,8 311 II Śniadanie 22. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 17 2,5 23,5 190 50. Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2 153. Oliwa z oliwek 10 0 9,96 [...]

2850 kcal będzie ok 1 posiłek płatki owsiane górskie będą lepszym rozwiązaniem 2 posiłek +warzywa 3 posiłek + warzywa 4ok 5.po treningu -pierś+ryż/u Cb brakuje białka 6.twaróg półtłusty+warzywa +oliwa z oliwek pzdr

Tak mniej wiecej. 5 posilkow. Pelnej diety raczej nie ma sensu pisac, w innych dniach duzo sie zmienia. Ten rozklad tez raczej do niczego Ci sie nie przyda, wszyskto mozna znalezc w postach podwieszonych. 1. platki owsiane, rodzynki, mleko, wpc, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, omega3. 2. pieczywo razowe pelnoziarniste, maslo, piers z [...]

Staram się jeść regularnie,ale nie zawsze się udaje. Śniadanie zawsze mniej więcej w tej samej porze,ale obiad i kolacja różnie. Dzisiaj sniadanie:szejk,płatki owsiane ok100g plus kromka z wędliny i zoltym serem.(między garść suszonych owocow) Obiad ok 1,5godz przed treningiem: makaron,losos krewetki i brokuly w sosie smiet(kozak polecam)trochę [...]

Osobiście kupił bym białko i tanie jak barszcz płatki owsiane - mieszasz w blenderze dodajesz mleko/woda i masz elegancji szejk

rozpisz dietę to będziesz miał odnośnik jak to wyjdzie finansowo ;-) oprzyj się na podstawach - płatki owsiane, ryż biały/brązowy jajka kura/indyk/jakieś rybki zależy czy lubisz ;-) jesli chodzi o tłuszcze to oliwa z oliwek/olej lniany możesz skoczyć na targ na pewno tanio dorwiesz orzechy włoskie :-)

Ostanio jem tak rano płatki owsiane + odzywka następnie w szkole 3 , 4 bułki z piersią z kurczaka + 100 g odzywki bialkowej przychodze do domu jem Ryz caly woerek + piers + warzywa to jest odzina 15 + 50 gram bialka trening po treningu w to samo caly worek ryzu + piers (gotowana) warzywa i odzywka bialkowa i na noc twarog cos takiego mniej [...]

poczytaj posty podwieszone to te u gory pogrubione,w tym wieku radze ograniczyc fast-foody,slodycze,wywal cukier,wedliny,pasztety roznego rodzaju serki topione,parowki itp. opieraj swoja diete na nieprzetworzonych produktach zacznij jadac 4-6posilkow makarony durum/razowe,kasze gryczane/jeczmienne,ryze paraboliczny/brazowy,platki owsiane,pieczywo [...]

nie wiem co Ci dolega, to juz lekarz powinien stwierdzic ale przy problemach z zoladkiem/jelitami pelnoziarniste/razowe pieczywo moze powodowac problemy gastryczne to samo z platkami owsianymi itp. wyeliminuj na razie w/w pieczywo z diety i obserwuj co bedzie sie dzialo Płatki owsiane już sprawdzałem w różnej postaci nie mogę ich za bardzo jeśc bo [...]

nieźle ludzie macie w głowach %-) Szacun, że chce sie wam trzymać idealnie diete. Co stracisz jednego dnia jedząc normalnie z rodziną odpuszczajac diete? Zrobisz sobie tylko dobrze, dasz organizmowi coś nowego i byc moze zareaguje na to dobrze. Ja 5 lat temu trenowalem ostro do 46 dolecialem w bicepsie 160 na lawce nigdy nie stosowalem diety. Po [...]

Dieta, wg mnie najlepsza: -30 min przed przebudzeniem: Olimp Whey Gainer- 200g, Olimp HMB 0,2 kapsułki, BCAA- 10 kapsułek -30 sekund po przebudzeniu: Metanolon- 1 strzała, herbata. - o godz. 11.50- D-Ribose- 11,5 kapsułki, Creatine Tomato- 1 kapsułka, Olimp amino PRO- 12 tabletek - o godz. 14.00- L-Glutamine-1000g, jajko, carbo ( 1 strzała w [...]

Monotonia w diecie to najgorsze co można sobie zrobić, bo w pewnym momencie człowiek odwleka posiłki traktując je jako przykry obowiązek. Tak jak panowie pisali powyżej, na forum jest sporo przepisów. Da się gotować smacznie i zdrowo. Przykład ze śniadaniem- pisałem ostatnio u kogoś innego: smażysz naleśniki z mąki z pełnego ziarna. Do środka [...]

Dieta na mase 70kg I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]

śniadanie : płatki owsiane 100g, mleko , 3 jajka , oliwa , owoc II : makaron 200g , pierś z kurczaka 150g, warzywa III : ryż 150g , pierś z indyka , warzywa , oliwa IV : ryż 150g, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa V : tuńczyk w oleju, pieczywo do tego w miedzy posiłkami owoc, jeśli mam pod ręką

tak w ciagu dnia staraj sie jesc wegle o nizszym IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze gryczana,jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane,chleb razowy po treningu moze byc zwykly ryz/makaron ziemniaki co do sogow uzupelnij profil

1) bf: 28%, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek 30 3) waga/wzrost:115/182 4) staż treningowy: 13 lat 5) cel cyklu: spalanie tłuszczu przy możliwej jak najmniejszej utracie mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: sporo i różnego rodzaju 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

Witaj, taki posiłek spokojnie możesz zastąpić konwencjonalną żywnością. Możesz stworzyć posiłek na bazie wPC, ale jednak carbo w dni bez treningu bym zastąpił ;-) Np WPC + płatki owsiane, ryżowe, jaglane ;-)

Kazde inne zrodla bialka i weglowodanow, nie zapominajac o tluszczu i warzywach. Indyk, wolowina, ryby, owoce morza, wieprzowina, jaja, nabial, cielecina itp Kasza jeczmienna, gryczana, kuskus, ryz paraboliczny, brazowy, jasminowy, dziki, pieczywo razowe pelnoziarniste, platki owsiane, musli wlasnej roboty, makaron razowy, z maki durum itp. Jezeli [...]